SAĞLIKLI RAMAZAN İÇİN SAHUR VE İFTARLARA DİKKAT ETMELİ…

 
Oruç tutmanın vücut için birçok yararı vardır. Ancak bilinçsiz tutulan oruç kalp rahatsızlıklarından mide problemlerine kadar birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. 

Uzun açlık süresince midede bazı salgılarda azalma yaşanır. Bu durumda mide ve bağırsakların dış etkenlere karşı daha duyarlı hale gelmesi ile birlikte, hafif bir gastrit, iyileşme yolunda olan bir ülser ya da benzer hastalıkların da daha belirgin hale gelmesine neden olur. Bu sebeple mide şikâyetleri ya da ülser, mide kanaması gibi geçmişi olanların, oruç tutmaya başlamadan önce mutlaka hekim önerisini dikkate almaları gerekir.

Tıka basa yemek acile gitmenize neden olabilir!

İftarda öncelikle su, hurma, hafif kahvaltılıklar ve çorba ile giriş yapılmalı, birden hızla tıka basa yenmemelidir. Mümkün olduğunca bol sulu, kızartılmamış, aşırı yağlı olmayan gıdalar tercih edilmelidir. Aşırı yağlı etlerden ve sakatatlardan uzak durulmalıdır. Acile başvuran oruçluların büyük çoğunluğu iftar ve sahur esnasında gereğinden fazla ağır gıdalar tükettikleri için rahatsızlanan kişilerdir.

Reflü hastaları daha fazla dikkat etmeli!

Sıklıkla karşılaşılan reflü hastalığı ise oruç tutmayı zorlaştırabilir. Reflü hastalarının az az ve sık sık yemek yemeleri ve yedikten sonra da hemen yatmamaları gerekir. Ramazan döneminde uzun süre aç kalan kişi, iftar esnasında yemeğini daha hızlı bir şekilde yer ve karnını fazlası ile doldurur. Bu durum reflü ataklarını tetikler. Bu nedenle reflü hastalarının oruç tutarken daha dikkatli olmaları gerekir. 

Sağlıklı bir Ramazan ayı için;

• Hızlı ve aşırı yemekten kaçının,
• Aşırı yağlı ve aşırı tatlı gıdalardan uzak durun,
• Sahur öğününü ihmal etmeyin,
• İftar ile sahur arasında en az 2-3 litre sıvı tüketmeye dikkat edin,
• Tuz alımını kısıtlayın,
• Sıcak altında dolaşmayın,
• Çok fazla efor harcayacağınız etkinliklerden uzak durun,
• Özellikle iftar ve sonrasında kahve ve asitli içeceklerden uzak durun,
• Çok sıcak ve soğuk yiyecek ve içecekler tüketmeyin,
• İftarda yemeğe çorba gibi hafif yiyeceklerle başlayın ve hızlı yenmeyin.